끼니를 거르는 등 불규칙한 식습관이 비만을 불러온다는건 잘 알려져 있죠.
즉, 배고픔을 참는건 다이어트에 도움이 안될 수 있어요.
중요한 것은 바로 "급하게 먹지 않기"
하지만, 유튜브나 넷플릭스 보면서 밥먹느라
씹지않고 물 마시듯이 후루룩 먹고 있을지도 모릅니다.
한 입에 20번 이상 씹고 15분 이상 먹는 것만 지켜도,
과식을 방지하고 살이 잘 안찌게 됩니다.
식사 시간이 5분 이내인 사람은 15분 이상인 사람보다 몇배나 더 위험합니다.
- 비만 위험도 3배
- 당뇨병 위험도 2배
- 고지혈증 위험도 1.8배
- 지방간 위험도 23배 이상
이 기회에 천천히 식사하는 습관을 들여보는건 어떨까요?
먹으면서 하는 다이어트, 어렵지 않습니다. 갓생 시작해보세요.
팁: 워치 앱을 함께 사용하여 경험을 확장시켜보세요!
워치가 진동하여 언제 삼킬지 알려줍니다. 스마트폰의 진동은 시끄러운 환경에서는 인식하기 어려울 수 있습니다.
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푸드 다이어리로 쓸 수도 있어요.
무엇을 먹는지 메모하고 식사 중에만 찍을 수 있는 사진으로 식사를 기록해 보세요.
떠올리기에도 좋고 어떤 식사를 자주 하는지도 한 눈에 볼 수 있습니다.